1年程前から続けている置き換えダイエット

1年程前から続けている置き換えダイエット

自分自身が1年程前から続けている置き換えダイエットを紹介させて頂きます。

 

私は30歳男性です。開始した当時は29歳だったので、1年間の結果と捕らえて頂ければと思います。置き換えたのは、夕食の白米をヨーグルトに置き換えただけです。
体重に関してですが、73kgから67kgになったので、1年間で-6kgの成果が得られました。

 

年間で6kgの減量なので、数字としては対した事がないようにも感じますが、運動量の増加や食事制限(置き換え以外)は一切していません。そこがこの置き換えの良い所だと実感しています。

 

大事なのは夜ご飯を置き換えする事です。朝ご飯を食べない方はいるかもしれませんが、夜ご飯を食べない方は少ないと思います。そして、1日の食事の中で一番食事量が多いのも夜ご飯の方も多いのではないでしょうか。

 

実際に私もそうでした。お腹一杯夜ご飯を食べて寝るのが大好きでした。しかし、10代、20代前半の頃は食べてもそれ程体重に影響はありませんでしたが、20代後半になるに連れて体重が増加していくようになりました。

 

基礎代謝が落ちた事と、運動量が減った事が要因だったと今では思っています。そんな中で食事量を変えなければ、太るのは当然の事ですよね。
なので、夜ご飯の白米をヨーグルトに置き換えるようになりました。結果的にこの選択は私にとって良い方向に進む事になりました。

 

ヨーグルトでお腹が満たされる事はありません。そして、触感も特にありません。なので、他のおかずに触感と満腹感を求めるようになりました。つまり、よく噛んで食事をするようになったのです。やり始めた頃は満腹感が得られず、白米に手が伸びそうな事もありました。けれど、日々続けることで、満腹感を得られるようになりました。

 

その他に良かった事と言えば、朝ご飯を欠かさず食べるようになった事、目覚めが良くなった事です。恐らく、夜中の内に井の中の食べ物がしっかりと消化されるようになったのだと思います。毎朝お腹が減り、食欲が増しました。結果的に朝ご飯をしっかりと食べる、健康的な生活スタイルになっていきました。(それまで、朝ご飯は食べたり、食べなかったりと不規則でした)
朝と昼をしっかりと食べ、夜ご飯を気持ち控えめにしただけの置き換えダイエットです。また、ヨーグルトを日々食べるようになったからか、便通も良くなりました。

 

減量の数字はそれ程ではないかもしれません。ただ、無理なく今すぐに出来る置き換えです。1年経った今でも無理なく、楽しく出来ています。是非とも、第一歩として試してみては如何ですか?

 

ほそくですが、私はヨーグルト1箱を4回(4日)に分けて食べています。コストとしては、(ヨーグルト1箱150円として試算)月8箱程なので、多くとも1,200円です。年間にしても14,400円で実施可能です。気軽に始められて、懐にもそれほどダメージの無い置き換えダイエットをしてみては如何ですか。